Eine wirksame Methode zur Vorbeugung der Inkontinenz ist das Trainieren des Beckenbodens. Das Training der Beckenbodenmuskeln kann eine effektive Möglichkeit zur Minimierung oder Verhinderung von Blasenschwäche sein. Die Muskeln des Beckenboden werden dann bewusst aktiviert. Diese Trainingsmethode ist absolut kostenlos und hat gar keine Nebenwirkungen. Eine Verbesserung tritt nicht sofort ein sondern erst nach zwei bis vier Monaten Übungen.Neben diesem gezielten Training können auch Sportarten, wie zum Beispiel Skaten, Ski-Langlaufen, Schwimmen, Radfahren, Walking Bauchtanz oder Reiten, der Inkontinenz effektiv entgegenwirken.
Das Trainieren des Beckenbodens stärkt die Muskeln und sorgt für eine gute Durchblutung in diesem Bereich. In Verbindung mit der richtigen Atmung, werden die Muskeln des Beckenbodens in einer bestimmten Körperhaltung angespannt und wieder entspannt. Werden diese Übungen regelmäßig durchgeführt, so wird der gesamte Beckenboden gekräftigt.
